Artículo de Opinión

EL PERIÓDICO MEDITERRÁNEO Artículo opinión 9/4/2023 El poder de un abrazo Un abrazo es una forma íntima e intensa de expresar emociones, un simple gesto que sirve para decirle al otro que puede contar incondicionalmente con nosotros o que comprendemos su estado de ánimo, sin necesidad de recurrir a las palabras. No obstante, un abrazo no solo ayuda a conectar con los demás y a expresar lo que se siente, también es beneficioso para el equilibrio emocional. Entre otros frutos, un abrazo de 20 segundos alivia el estrés y la ansiedad, proporciona seguridad y autoestima, libera dopamina, disminuye la sensación de soledad y estimula el sistema inmunológico. Cuando alguien nos abraza, ese contacto activa los receptores de presión que tenemos en la piel, que se conocen como corpúsculos de Pacini, y que responden fundamentalmente ante la presión profunda. Estos receptores envían señales al nervio vago que hace que nos sintamos mejor, porque ese nervio desempeña un papel importante en la regulación de la mayoría de las funciones clave del organismo, incluyendo la presión sanguínea. Por eso, como resultado del abrazo y de la estimulación del nervio vago, se disminuye la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Si todo esto es importante para un adulto, aún lo es más en el caso de los niños, pues un abrazo les ayuda a sentirse seguros, protegidos y queridos. Está demostrado que el abrazo es un elemento básico de comunicación, siendo la primera muestra de cariño, junto con el beso, que se le da a un bebé al nacer. Esto ayuda a los niños a crecer más felices, pues al abrazar se favorece la inteligencia emocional, se refuerzan los vínculos afectivos y se promueven las emociones positivas. Lo mejor de todo es que el efecto es inmediato. En realidad, se podría vivir sin abrazos, pero sería como morir lentamente, un poco cada día. La ciencia asegura que se necesitan 4 abrazos al día para sobrevivir, 8 abrazos para mantenerse y 12 abrazos para crecer. En definitiva, un abrazo es un acto gratuito que aporta una sensación de paz, equilibrio y serenidad. www.carloshidalgo.es

EL PERIÓDICO MEDITERRÁNEO Artículo opinión 2/4/2023 El origen de la empatía En general, los científicos son reacios a atribuir a los animales sentimientos similares a los de los humanos. Pero, a fuerza de evidencia empírica, van aceptando que muchos animales experimentan estados de ánimo similares a las personas. Así, un reciente estudio ha demostrado que un pez (en concreto el pez cebra) puede detectar el miedo en otro pez, y entonces atemorizarse también. Esta especie de transmisión de sensaciones está controlada por la oxitocina, la misma sustancia química cerebral que es fundamental para que se produzca la empatía entre los humanos. El estudio también mostró que los peces cebra estuvieron más atentos y cercanos a los peces que estaban más estresados, una conducta equivalente a procurar alivio y consuelo. Este hecho ya fue demostrado años antes en los primates, por lo que nuestra capacidad para preocuparnos por otros podría tener unos orígenes antiquísimos, se calcula que unos 450 millones de años. Y es que la forma más elemental de empatía es el miedo contagioso, un aspecto muy valioso para mantenerse con vida, en caso de que algún miembro del grupo detecte algún peligro. Por lo tanto, cuando se descubre una amenaza, este fenómeno permite que el miedo se propague rápidamente, aumentando las posibilidades de supervivencia de un grupo. Además, al imitar las emociones, se establecen vínculos sociales con los demás. Por eso, cuando alguien nos sonríe, tendemos a devolverle la sonrisa, de la misma forma que si pasamos tiempo con alguien que está irritado o triste, terminamos absorbiendo esas emociones negativas. Esta tendencia a alinearse con las emociones de los demás se llama contagio emocional. No podemos perder de vista que hay que ser empático, pero dentro de unos límites, porque, a menudo, nos encontramos con situaciones en las que debemos decidir entre nuestras preferencias o las de otra persona. Y tener una empatía ajustada permite valorar nuestras prioridades en el mismo plano que las de los demás, porque tanto el defecto como el exceso de empatía es perjudicial para nuestra salud mental. www.carloshidalgo.es

EL PERIÓDICO MEDITERRÁNEO Artículo opinión 26/3/2023 EL DIA DE LA FELICIDAD El pasado 20 de marzo se celebró el Día Internacional de la Felicidad, una fecha simbólica, que proclamó la ONU desde hace una década, para conmemorar la importancia que tiene la felicidad como parte integral en el desarrollo y bienestar del ser humano. El origen de este día lo encontramos en el Reino de Bután, un pequeño país asiático del Himalaya, donde su rey, hace 40 años, y cuando solo tenía 16, decidió que la filosofía de su gobierno se basaría en la felicidad de sus súbditos. Para conseguirlo, el país invierte un alto porcentaje de sus recursos en el sector de la salud física y mental, inventando el concepto de Felicidad Nacional Bruta (FNB), pues consideran la felicidad como una meta humana fundamental. Sin embargo, a pesar de reconocer el importante papel que desempeña la misma en la vida de las personas, la felicidad a día de hoy está seriamente amenazada, pues el camino hacia la misma requiere de valores que brillan por su ausencia, como la amabilidad y la compasión, especialmente en tiempos de crisis y conflictos bélicos. Investigadores de la Universidad de Harvard han dado a conocer los resultados de un trabajo en el que se ha analizado, incluso con escáneres cerebrales, qué hace que una persona tenga una vida plena y feliz. El hallazgo más sorprendente es la importancia que tienen los vínculos afectivos con la felicidad. Al parecer, la fuerza de los lazos de las relaciones personales es más importante para ser feliz que tener salud. Además, también es fundamental rodearse de personas felices, practicar la gratitud y sonreír. La ciencia dice que el 50% de la felicidad se debe a factores genéticos, un 10% a las circunstancias vividas y un 40% a la actividad emocional. Partiendo de estos datos, podemos plantear la hipótesis de cómo, pese a unas circunstancias difíciles y la carga genética, todavía nos queda un 40% de margen, el correspondiente a la actividad emocional, que podemos aprender a controlar. Poseemos pues un increíble potencial de mejora de la dicha y el bienestar, que depende exclusivamente de nuestros pensamientos y actos, pues la felicidad está en lo que somos, y no en lo que tenemos. www.carloshidalgo.es

EL PERIÓDICO MEDITERRÁNEO Artículo opinión 19/3/2023 Los Idus de marzo El anuario romano fue evolucionando desde un calendario lunar, en el que los meses duraban el intervalo comprendido entre dos lunas nuevas, hasta un calendario solar. Cada mes se iniciaba con las kalendas (luna nueva), luego las nonas (cuarto creciente) y después los Idus (luna llena). Los de marzo Idus, el día 15, era un día muy especial, pues se festejaba la llegada de la primavera. Para los romanos, marzo era el primer mes del año. Que Julio César fuera asesinado en los Idus de marzo del año 44 a.C. es paradójico, en tanto se trataba de un día considerado de buen augurio. El día previo al asesinato, su esposa Calpurnia, tuvo una pesadilla donde advirtió el asesinato de su marido, por lo que le instó a no acudir al Senado ese día. A pesar de que no era supersticioso, aceptó quedarse en casa. Sin embargo, Décimo Bruto, uno de los conspiradores, consiguió convencerlo para que acudiera a la Cámara. Curioso es que Julio César, a pesar de estar convencido de ser un protegido de los dioses, había acudido días atrás a un augur ciego, quien le había advertido ¡cuidado con los Idus de marzo! Y, ese día, cuando iba al Senado, encontró al vidente y le dijo sonriendo: “Los Idus de marzo ya han llegado” a lo que el adivino le contestó: “Sí, pero aún no han acabado”. Horas después murió tras recibir 23 puñaladas. Su muerte marcó un punto de inflexión en la historia, pues Roma dejó de ser República para convertirse en un Imperio. Un reciente estudio asegura que, si Julio César no hubiese sido asesinado, posiblemente el Imperio Romano hubiese conquistado toda Europa, hoy hablaríamos todos latín y la humanidad estaría unos 1.000 años más avanzada. Y es que, los eventos de baja probabilidad y alto impacto, conocidos como “cisnes negros”, aunque tienen pocas probabilidades de producirse, suceden y provocan grandes cambios, como se demostró con la pandemia del coronavirus o esta misma semana con el crack de Silicon Valley, que ha reavivado los fantasmas de 2008, cuando estalló la crisis de las hipotecas subprime, colapsando a todo el globo. Como dijo Julio César, Alea iacta est, la suerte está echada. www.carloshidalgo.es

EL PERIÓDICO MEDITERRÁNEO Artículo opinión 12/3/2023 EL PESIMISMO El actor y director Eduardo Casanova está de plena actualidad, no solo por el estreno de su película La Piedad, vista solo por 1.057 personas, sino también por sus polémicas declaraciones sobre la concepción de un hijo, tema sobre el que se mostró cinéreo con respecto al mundo y la humanidad. El cineasta pronunció lo siguiente: “Para mí, la maternidad, es un acto completamente egoísta pues tu hijo, hije o hija, va a vivir en un mundo horrible, y tú lo traes a él sin preguntarle si quiere venir. Estaría muy bien acabar con la humanidad, pero como somos un puto virus, no va a pasar”. Cuando uno mira el mundo teñido de negro, cuando presta atención solo a lo negativo o cuando ve dificultades en todo, es porque el pesimismo se ha instalado en su cabeza. Algunos piensan que se es pesimista por naturaleza, pero, aunque no se puede negar la influencia genética, es la vida la que nos hace cenicientos conforme se acumulan frustraciones y experiencias negativas. Lo peor de esta actitud agorera es que, con frecuencia, el pesimista suele refugiarse en la pasividad y la desesperanza, como Eduardo Casanova, quien cree que no merece la pena luchar, porque haga lo que haga nada va a cambiar. ¿De verdad es el mundo tan espantoso y aterrador? Pienso que no. Ser optimista es una cualidad que identifica a quienes ven las situaciones desde un punto de vista más favorable y positivo. Tampoco conviene llevar al extremo esta visión, pues el optimismo aplicado de manera inadecuada, puede incurrir en el silenciamiento de las emociones negativas. Y lo que importa es entender que todas las emociones (positivas y negativas) forman parte de la condición humana, por lo que se recomienda mirar cada situación desde un punto de vista realista. A pesar de todo, vale la pena recordar que el optimista siempre tiene un proyecto, mientras el pesimista siempre tiene una excusa. www.carloshidalgo.es

EL PERIÓDICO MEDITERRÁNEO Artículo opinión 5/3/2023 Escuchar por los ojos Un reciente experimento de la Universidad de California asegura que la efectividad en la comunicación está determinada por las señales no verbales. Así, el ensayo concluye que el impacto en una actuación se determina en un 7% por las palabras utilizadas, en un 38% por la calidad de voz y en un 55% por la comunicación no verbal. Por lo tanto, se calcula que el 93% de los mensajes que se emiten en la comunicación diaria entre dos personas son de carácter no verbal, siendo ésta última la manera más poderosa de comunicación existente. A través de las señales no verbales, por ejemplo, podemos determinar si una persona está mintiendo, si tiene seguridad en sí misma, si se siente culpable, si está aburrida o si está nerviosa. Sería algo así como escuchar por los ojos al observar al otro sus gestos, su postura corporal, el uso que hace del espacio o su mirada. Porque cuando hablamos de mirada no solo hablamos de un órgano sensorial, sino de una poderosa herramienta de comunicación, a través de la cual, no solo vamos a transmitir y recibir información, sino también nuestras emociones, incluso las más profundas. Así, llevado al terreno del corazón, otro estudio sugiere que la diferencia entre el amor y la lujuria podría estar en los ojos, pues la forma en que alguien mira indica si se trata de una cosa u otra. Al parecer, si la mirada se centra en la cara, es porque el espectador ve a esa persona como una pareja potencial en una relación romántica; sin embargo, si la mirada está más centrada en el cuerpo, significa que es más bien un deseo sexual. Estos diferentes patrones de mirada ocurren con mucha rapidez, pues se calcula que en medio segundo se elabora la sentencia. Esto avala el enunciado que dice que el primer beso no se da con la boca, sino con la mirada. www.carloshidalgo.es

EL PERIÓDICO MEDITERRÁNEO Artículo opinión 26/2/2023 Principios japoneses Japón no es solo una potencia económica de primer nivel, es un país que posee un patrimonio ideológico extraordinario, ofreciéndonos un bagaje cultural, desde la antigüedad hasta nuestros días, sin parangón. De hecho, su cultura, se suele guiar por una serie de conceptos que les ayudan a ver la vida de otro modo, a conseguir sus objetivos y a superar las adversidades. Se dice que, gracias a seguir este modelo vital, Japón es uno de los países con mayor esperanza de vida. Y, a pesar de que el estilo de vida japonés es diferente al nuestro, cabe decir que, en el fondo, no dejan de tener las mismas preocupaciones que nosotros, por lo que vamos a enumerar algunos conceptos que usan y que vendría bien aplicarse, si buscamos el equilibrio emocional. Por un lado, tenemos el término Arugama, vocablo que utilizan los nipones como referencia a la transformación que experimenta un ser humano tras la aceptación de la realidad. Según ellos, quien no acepta y se resiste, no fluye, no se adapta y no sobrevive. Por otro lado, se habla del método Kaizen en alusión a la idea de no dejar pasar un solo día sin dar un paso adelante, por pequeño que sea, teniendo como objetivo mejorar, sin miedo a los cambios, ya que, por muy pequeños que puedan parecer, siempre aportan cosas positivas. Y, enlazando con ello, nos encontramos con el término Oubaitori en relación a que no nos debemos comparar con nadie, pues cada persona es diferente y tiene su propio camino, viviendo la vida de uno, sin estar pendiente de cómo la viven los demás. Por último, la expresión Shikata ga nai se usa en referencia a dejar ir lo que no está bajo nuestro control, enfocando la energía solo en lo que sí se puede cambiar. Porque como dice un proverbio japonés: la lluvia es solo un problema, para los que no quieren mojarse. www.carloshidalgo.es

EFECTOS PSICOLÓGICOS DE UN TERREMOTO El terremoto que el pasado 6 de febrero asoló el sudeste de Turquía y el noroeste de Siria, ha causado hasta la fecha 40.000 fallecidos y 100.000 heridos. Una vivencia tan traumática como un terremoto, es un evento sorpresivo e incontrolable, que amenaza la integridad física y psicológica de las personas que lo viven. A pesar de que las reacciones emocionales dependen de la situación particular que se haya experimentado, existe un patrón general de reacción. La primera fase, de impacto o choque, es cuando se presenta el evento catastrófico. Su duración es breve, pero genera una experiencia intensamente angustiante. Las personas tienden a presentar confusión, miedo, un estado de irrealidad, shock e histeria. Durante esta etapa el fin principal es la supervivencia. Inmediatamente después sigue la fase de reacción, en la cual se huye del lugar, en busca de la familia y amigos. Posteriormente, viene la fase heroica que se caracteriza por un breve estado de sensación de optimismo y un aumento del altruismo y la cooperación. Tras ello viene la fase de desilusión, durante la cual las personas se enfrentan a la realidad de la situación, tendiendo a experimentar un estado de ánimo depresivo que suele durar varios meses. Por último, viene una etapa de reconstrucción, momento en que las personas deben adaptarse de nuevo a la cotidianidad, a pesar de la pena, aceptando la nueva condición. Contrariamente a la creencia común, el trauma por un terremoto no es un suceso único, sino más bien un periodo de trauma prolongado que suele derivar en un trastorno por estrés postraumático (TEPT) o en un trastorno depresivo. Esto puede ser explicado tanto por el impacto inmediato del desastre, como por las consecuencias negativas derivadas del mismo. Los psicólogos especialistas en catástrofes y emergencias intentan actuar en las primeras 72 horas después del evento, puesto que este tiempo es el que predispone o no a que la persona desarrolle un trauma. www.carloshidalgo.es

EL PERIÓDICO MEDITERRÁNEO Artículo opinión 12/2/2023 EL RESILIENTE En agosto de 2021, un camión que circulaba a 60 km/h atropelló, en una carretera de Mallorca, al belga Diego van Looy, otrora campeón del mundo de duatlón. Los doctores que le salvaron la vida aseguraron que lo normal, con ese tipo de lesiones, hubiera sido morir. Se fracturó tres vértebras cervicales, cuatro torácicas y varias costillas que le provocaron un neumotórax, esquivando milagrosamente la tetraplejia. Sometido a varias cirugías de cuello y espalda, le colocaron unos impactantes clavos para sujetar sus maltrechas vértebras, dejando intacta la espina dorsal hasta una última intervención, en junio de 2022, que sirvió para retirarle los clavos que sostenían su columna. Con la espalda bloqueada y postrado en la cama, todo el mundo le aconsejaba que se conformara solo con poder andar. Lo sencillo hubiese sido victimizarse, pero Diego está hecho de otra pasta. A los tres meses del atropello, empezó la rehabilitación y a los 17 meses acaba de ganar una carrera Ironman. En esta prueba, los participantes tienen que cubrir 3 pruebas extremas: 3,86 km nadando en mar abierto, 180 km de ciclismo y 42,2 km de carrera a pie (una maratón), en un máximo de 17 horas. Diego cruzó la meta con un tiempo de 9 horas y 44 minutos, aventajando en siete minutos al segundo clasificado. Sin duda, nos encontramos ante un paradigma de la resiliencia. Sin rendirse a las circunstancias, fijándose una meta clara, actuando con constancia y mentalidad positiva, consiguió su objetivo. Esto es justo la definición de resiliencia, la capacidad para levantarse, después de un duro contratiempo, para salir adelante. Para ello se necesita, una visión positiva de uno mismo y una plena confianza en las fortalezas y habilidades que se tienen. Henry Ford decía que los obstáculos son esas cosas espantosas que ves cuando apartas los ojos de tu meta. Por eso, para crecer, necesitas fijarte una meta, diseñar la mejor estrategia para alcanzarla y concentrarte en ella. www.carloshidalgo.es

EL PERIÓDICO MEDITERRÁNEO Artículo opinión 5/2/2023 Las autoconversaciones Un soliloquio, procedente del latín soliloquĭum, viene referido a una reflexión que se realiza a solas, de manera interna o en voz baja, como una especie de autodiscurso, como una declamación subjetiva. Se calcula que una persona dedica unas 14 horas al día a esa especie de monólogo interno. Aunque éste puede tener un cariz positivo o negativo, desgraciadamente, la mayor parte del soliloquio (más del 80 %) suele ser negativo. Y, uno de los problemas que generan estas autoconversaciones, es que también se dan cuando nos relacionamos con otras personas, lo que hace que se genere una interpretación a partir solo de una mirada o unas pocas palabras. Esto ocurre porque, como la mente aborrece los espacios en blanco, rellena todo lo que queda sin completar, con lo primero que encuentra: miedos, culpa, vergüenza … provocando, a menudo, malos entendidos. A pesar de todo, la autoconversación puede servir como una forma de autorregulación, utilizando afirmaciones positivas que puedan ayudar a controlar los pensamientos. Porque una afirmación positiva, bien gestionada, nos puede hacer más resistentes a los trastornos del estado de ánimo. Una afirmación, por norma, es una declaración confiada de una verdad percibida.Y la repetición de este tipo de verdades, en forma de afirmaciones positivas, pueden mejorar nuestro estado de ánimo y ayudarnos a afrontar las adversidades con fortaleza, confianza y resiliencia.Sin embargo,es importante no caer en ese positivismo tóxico que parece que obligue a estar perpetuamente felices. Hemos de permitirnos sentir la tristeza y la frustración, y no sentirnos culpables si no logramos un resultado esperado. Debido a que en todo momento tenemos conversaciones internas, y que nuestro comportamiento se basa en esas conversaciones, es lógico pensar que, si se logra cambiar el diálogo interno, se pueden modificar conductas nocivas. Por esto es importante recordar el dicho de cuida como le hablas a los demás, pero primero cuida cómo te hablas a ti mismo. www.carloshidalgo.es