Carlos Hidalgo

La generación ansiosaCada vez hay más estudios que certifican que el uso indiscriminado del teléfono móvil está causando una epidemia de enfermedades mentales entre nuestros jóvenes. Esta es la primera generación, que entró en la pubertad sobre el 2010, que ha crecido con una conectividad total en una especie de mundo virtual. Paradójicamente, esto se debe en parte a que los padres, temerosos del peligro de la calle, intentan sobreproteger a sus hijos de la vida real, siendo muy laxos con el contenido que les dejan ver, quedándose así desamparados en el universo online. Esta circunstancia ha inhibido en los jóvenes su capacidad para explorar, ensayar y equivocarse, que es lo que en verdad les hace resilientes en la adultez. Les ha convertido en una generación indefensa, con miedo al miedo, a la mirada del otro, a la relación social, al aburrimiento … pasando de una niñez basada en el juego, a una basada en el teléfono móvil. Las redes sociales, que funcionan con el llamado refuerzo intermitente, patrón altamente adictivo, hace que el cerebro busque con ansía su dosis de dopamina dejándolos atrapados en esa adicción. Los algoritmos de las redes sociales muestran videos cortos que hacen que se permanezca en la plataforma mucho más tiempo del deseable. Y así, se acaba sucumbiendo a retos virales estúpidos, provocando una falta de concentración cada vez mayor, con su consecuente fracaso escolar. Además, la actitud siempre vigilante sobre el teléfono, fomenta un estado ansioso, pues la mente no llega nunca a relajarse debido a la tensión sostenida a lo largo del tiempo, que genera que el cerebro esté funcionando acelerado todo el día. www.carloshidalgo.es

Figuras de referencia En enero de 2020, la actriz Mariam Hernández dio a luz a su hija Nahla, a través de un donante anónimo por inseminación artificial. La actriz argumentó que en ese momento de su vida se encontraba sin pareja y tenía el deseo de ser madre. Hasta aquí todo normal. Sin embargo, en una reciente entrevista para el podcast La vida secreta de las madres, la actriz confesó que jamás tendría un hijo con padre haciendo hincapié en la libertad que tiene ella con su hija en cuanto educación, alimentación o forma de ver la vida. Conviene tener presente que un padre, al igual que una madre, es una figura de suma importancia en el desarrollo emocional, físico y social de un menor. Todos los estudios demuestran que los niños que se han beneficiado de la presencia de un padre interesado en su vida académica, emocional y personal, son más sociables, tienen mayor autocontrol, una autoestima más elevada y desarrollan más empatía hacia los demás. Así, cuando los cuidadores responden de manera consistente y sensible a las necesidades de su hijo, éste desarrolla una sensación de confianza en sí mismo, lo que se traduce en seguridad y estabilidad emocional. De esa manera, viviendo una relación de calidez y receptividad emocional, el menor establece un apego seguro con sus referentes sintiéndose querido y aceptado. Porque, aunque el amor de una madre sea significativo y especial, tener una figura paterna activa desempeña también un papel sustancial y valioso en el desarrollo saludable de un hijo. Que es encomiable criar sola, pero no por ello se debe despreciar el referente masculino. www.carloshidalgo.es

Vacaciones de VeranoMañana es 1 de julio, momento anhelado por muchos de los que comienzan sus vacaciones de verano. Este período del año, no solo ofrece momentos de descanso y diversión, sino que también tiene un beneficio psicológico al reducir el estrés, por distanciarse de las responsabilidades, presiones laborales u otros compromisos. Debido a que se está en un entorno diferente, el cerebro se relaja y disminuye la producción de cortisol, la hormona del estrés. Además, al tener más tiempo para uno, se realizan actividades que agradan y generan bienestar, como leer, hacer ejercicio o simplemente descansar. Otro beneficio es que se fortalecen las relaciones sociales, pues se comparten más momentos con amigos y seres queridos, lo que brinda una sensación de conexión y apoyo emocional. Sin embargo, el periodo vacacional, también puede tener un impacto negativo en la salud mental, pues hay personas que el calor extremo y la humedad les causa irritabilidad, fatiga y malestar. Por otro lado, la presión social por aprovechar al máximo el tiempo libre, y las expectativas de felicidad constante, pueden generar ansiedad y comparaciones con los demás, sobre todo en los más introvertidos. De hecho, por mor de las redes sociales, es muy probable que veamos idílicas y mágicas las vacaciones de nuestros conocidos y amigos, lo que sin duda generará sentimientos de malestar al considerar que las “vacas” de los demás son mejores que las nuestras. Así que lo mejor es ocuparse de nuestro espacio, nuestro tiempo y nuestros actos, porque la comparación es un ladrón de felicidad. Y es que no se observa la taza del otro si no es para llenarla. www.carloshidalgo.es

Wu wei (la inacción)Tener un momento de ocio, dedicando unos instantes del día a suspender toda acción, observando lo que sucede alrededor, puede ser muy beneficioso para nuestra salud física y mental. Este es un hábito promovido por todas las civilizaciones antiguas dedicadas al desarrollo de la conciencia. Así, el Taoísmo, filosofía oriental surgida hace más de 2000 años, habla del arte de la no-acción o, en su idioma original, Wu wei. Esta práctica implica dejar ser, permanecer en la quietud, observando la vida que nos rodea desde la calma. Como podemos imaginar, para nuestra acelerada mente occidental, ponerlo en práctica implica un enorme desarrollo de serenidad y sosiego, capacidades que por nuestro estilo de vida vamos perdiendo. Wu wei no es pereza o pasividad, es saber hacer pausas cuando es necesario, buscando la paz interior, siendo una noción que invita a enfrentarse a una situación de manera natural, sin forzar nada. Una habilidad básica a desarrollar en el Wu wei es aprender a dejar de preocuparnos tanto. No se trata de ignorar los problemas y conflictos que surgen en la vida, sino de poner las cosas en perspectiva y darles solo la importancia que tienen. Este concepto se puede entender mejor a través de una metáfora natural cómo el agua, símbolo recurrente debido a su capacidad para fluir sin esfuerzo alrededor de los obstáculos, teniendo una fuerza tremenda. El agua no lucha, simplemente se adapta a las circunstancias, porque el manantial no pregunta por el camino. En definitiva, el Wu wei nos invita a observar, adaptarnos y fluir con los acontecimientos, en lugar de forzar soluciones o actuar impulsivamente. www.carloshidalgo.es

La paciencia Hemos convertido nuestra sociedad en el mundo del ¡ya! Nos cuesta cualquier tipo de espera. Hablamos o enviamos mensajes al andar o conducir, porque no nos han enseñado a esperar. Es como si todo tuviese que resolverse al momento para liberarnos de la ansiedad anticipatoria. Y, esta dinámica, nos agosta y debilita pues no se puede acelerar el ritmo de la vida y sus tiempos. Aunque queramos ir más deprisa, cultivando la impaciencia, todo en la vida tiene su proceso y desarrollo, y vivir a ritmo frenético, no nos beneficia. Ser paciente es observar la vida y aprender todo lo que nos enseña, a la velocidad que marcan los ritmos naturales. Una gran definición es la que dice que la Paciencia es la Ciencia de la Paz. No se podría definir mejor. La paciencia es una virtud que, a menudo, se subestima en la vida diaria y, sin embargo, su importancia es fundamental para nuestro bienestar emocional, ya que permite mantener la calma en situaciones límite, ayuda a tomar decisiones más reflexivas y permite perseverar en momentos de dificultad. Dejar que las cosas fluyan, no significa, sentarse a ver la vida pasar. Fluir con la vida significa marcar un rumbo desde la calma, sin pretender llegar antes de tiempo. Así, la paciencia nos enseña a valorar el proceso tanto como el resultado, a disfrutar del viaje sin obsesionarnos con la meta. Porque la paciencia no es solo la capacidad de esperar, sino la habilidad de mantener una buena actitud mientras se espera, ya que la mayoría de las cosas que valen la pena en la vida requieren de tiempo. www.carloshidalgo.es

El Ministerio de la Soledad El término distopía hace referencia a un mundo imaginario en el que se ofrece un panorama desolador, donde el ser humano ha arruinado su existencia, o no ha logrado estabilizar la sociedad lo suficiente como para conseguir una vida apacible. En general, es un retrato horrible de una sociedad futura deshumanizada, ya sea a través de una dictadura perfecta, una guerra infinita o un mundo postapocalíptico. Desgraciadamente, los Ministerios de la Soledad ya no son una distopía en nuestra sociedad. Iniciada en Japón para combatir a los hikikomori (personas recluidas en su habitación), y continuada en el Reino Unido en 2018, cada vez son más los países que están creando estos Ministerios. La dinámica social de nuestra sociedad, ha ido sembrando el terreno idóneo para sufrir la soledad no deseada, especialmente para los mayores de 65 años, pero también en los más jóvenes. Cada vez hay más adolescentes que dicen sentirse solos y apartados de la sociedad manifestando ese sentimiento de dolor con autolesiones. No podemos olvidar que la mitad de las enfermedades mentales empiezan antes de los 18 años. Y es que, la soledad no deseada, es el principio de muchos problemas de salud mental, multiplicando por cinco el riesgo de sufrir depresión, y con ello el riesgo de suicidio. Si sentirse comprendido por los demás es un factor asociado a satisfacción con la vida, sentirse solo contribuye a la sensación de incomprensión que a menudo acompaña a la soledad. Porque un sentimiento prolongado de soledad, junto al aislamiento que provoca la falta de interacción social, repercute profundamente en nuestro bienestar mental, físico y emocional. www.carloshidalgo.es

Nunca te dejes de querer Cultivar el amor propio es un pilar esencial para que el engranaje de nuestra salud mental y emocional funcione bien, pues nos permite establecer límites saludables, tomar decisiones asertivas y desarrollar una actitud positiva hacia la vida. La manera más eficaz de cultivar ese amor propio es a través de la autocompasión, el autocuidado y la aceptación de uno mismo. Esta última, la autoaceptación, es el desafío de vernos y querernos tal como somos, reconociendo nuestras imperfecciones y errores sin juzgarnos, pues todos somos humanos y nos equivocamos. Todos cometemos fallos, tenemos piezas que no encajan y heridas que nos cuesta sanar, pero no por ello debemos tenernos animadversión. Perdonarnos nos libera y nos permite comenzar a amarnos de manera incondicional, porque somos mucho más grande que cualquier pensamiento o emoción aislada. Cuando hablamos de autocuidado nos referimos al acto de cuidar conscientemente de nuestra salud, especialmente la mental, lo que implica tener rutinas saludables que incluyan actividades como el ejercicio físico, unos buenos hábitos alimentarios y la práctica de la atención plena. Por último, se define la autocompasión como la práctica de ser amable y comprensivo con uno mismo en lugar de ser autocrítico. No olvidemos que para contrarrestar un insulto (más aún si nos lo decimos a nosotros mismo), se necesitan 5 cumplidos, ya que una palabra hiere más que una espada, causando tristeza, sembrando miedo y provocando inseguridad. Las palabras que utilizamos para describirnos influyen directamente en nuestra autoestima, motivación y bienestar. Así que, sé amable contigo mismo y háblate bien. Nunca te dejes de querer y jamás te dejes para después. www.carloshidalgo.es

Keep Calm and Carry On El slogan Keep Calm and Carry On (mantén la calma y sigue adelante), surgió durante la Segunda Guerra Mundial, momento en el que el Ministerio de Información Inglés probó diferentes mensajes para animar a la población a afrontar el peor escenario, invocando un estado mental de tranquilidad. Sin embargo, el cartel nunca se divulgó a gran escala, porque al gobierno le inquietaba la posibilidad de que la gente se molestara al dudar de su entereza. Enfrentarse a la desventura con la cabeza alta y una taza de té, forma parte de la flema británica, o lo que es lo mismo, de su capacidad para permanecer impasible ante la fatalidad. Fue en el 2.000 cuando el lema se expandió, apareciendo en muchos productos y convirtiéndose en una expresión general de perseverancia y quietud ante un desafío. Nos sentimos tan identificados con su mensaje porque la ansiedad está omnipresente en nuestra vida, de manera que una de las palabras más oídas es: ¡cálmate! Es un buen consejo, excepto cuando no funciona, que es la mayoría de las veces. Para disminuir la ansiedad, es importante poner en práctica estrategias efectivas como aceptar la realidad tal como es, practicar técnicas de relajación y meditación, y cambiar la perspectiva de la situación identificando los pensamientos irracionales, cambiándolos por otros más realistas. Conviene recordar que, aunque la ansiedad puede ser intensa, con las estrategias adecuadas, se puede aprender a manejar y recuperar la armonía. En definitiva, Keep Calm and Carry On, equivalente a nuestro Tranquilidad, Calma y Buenos Alimentos, siendo un recordatorio de la importancia de mantener el sosiego en el infortunio. www.carloshidalgo.es

El bovarismo Madame Bovary, la novela de Gustave Flaubert, es un clásico de la literatura universal que destaca por su gran profundidad psicológica. La novela cuenta la historia de Emma Bovary, casada con el médico Charles Bovary a quien, pese a la devoción que siente por su esposa, ésta no le corresponde. El germen de la insatisfacción marital de Emma se encuentra en las novelas románticas que leía de joven, lo que le llevó a desarrollar un concepto ficticio e idealizado del amor. A medida que aumentaba el sentimiento de monotonía y mediocridad, Emma más se refugiaba en las novelas de amor, hasta el punto dealejarse tanto de la realidad, que no era capaz de distinguir fantasía y verdad. Y, así, la protagonista de esta novela da nombre al bovarismo, caracterizado por la insatisfacción permanente que se da por el choque que se produce entre una elevada expectativa y la cruda realidad. A pesar de que el bovarismo no se diagnostica como Trastorno, por lo que no aparece en los manuales diagnósticos de psicología, es un término empleado para definir una serie de síntomas que derivan en una afectación del comportamiento. De hecho, las características de negación de la realidad, idealización excesiva, fantasía de una vida perfecta e insatisfacción crónica, se encuentran presentes en el Trastorno Límite de la personalidad, en el Trastorno de la personalidad Narcicista y en el Trastorno Histriónico de la personalidad. En definitiva, el bovarismo nos recuerda la importancia de encontrar un equilibrio entre nuestros sueños y la realidad, evitando caer en la trampa de la insatisfacción crónica al vivir atrapado en nuestras propias fantasías. www.carloshidalgo.es

Ser ambivertidoEs habitual que, cuando preguntamos por la personalidad de cada uno, diferenciemos entre introversión y extraversión como dos categorías independientes, valorándolas como una dicotomía: o eres una cosa, o eras la otra. Pero, como todo en la vida, nada es blanco o negro, ningún temperamento se puede situar 100% en una categoría. El término ambivertido se utiliza para nombrar un rasgo de personalidad que expresa características tanto de la introversión como de la extraversión, es decir, es un punto medio entre ambas. Para entender este concepto, debemos discernir la introversión y la extraversión, no como categorías independientes y separadas, sino como polos de una misma dimensión, dando la posibilidad de que las personas se sitúen en este continuo y siendo habitual presentar atributos de ambas categorías. Los introvertidos, están más vinculados a la introspección, mostrando un mayor interés y atención a su mundo interior, están centrados principalmente en sus propios pensamientos y emociones. Por su parte, los extravertidos muestran un mayor interés por el conocimiento del mundo exterior y por las relaciones sociales. Se considera que la ambiversión es un rasgo más funcional, puesto que permite al sujeto ser flexible, mostrando distintos modos de actuación, y pudiendo adaptarse a las distintas situaciones que se le presenten. Así, una de sus características es que pueden alternar entre comportamientos introvertidos y extravertidos según la situación, por mor de su adaptabilidad, pudiendo actuar de manera diferente según el contexto en que se encuentre. Una criatura mitad fiesta, mitad siesta, que desafía las categorías convencionales, como si estuviera jugando al ping-pong emocional consigo mismo, y ambos lados siempre parecen estar ganando. www.carloshidalgo.es