Carlos Hidalgo

La realidad del Mindfulness Es una obviedad que el Mindfulness es uno de los temas psicológicos más en boga en la actualidad. Pero a pesar de que parezca una nueva moda en el campo del bienestar, sus orígenes se remontan al siglo VII a.C. Se diría que el objetivo del Mindfulness es dotarnos de un método para aprender a gestionar las emociones, actitudes y pensamientos para poder afrontar las situaciones que nos presenta la vida, practicando la conciencia plena. Las emociones tienen un carácter adaptativo ayudándonos a adaptarnos al entorno, pero por causa de una experiencia negativa, lo que nace como una función adaptativa, puede pasar a ser inadaptativa. Así, el miedo puede convertirse en angustia, la tristeza en depresión y la rabia en ira. El Mindfulness nos enseña a no evitar las experiencias negativas, tomando conciencia de ellas y aceptándolas como parte de nuestra vida. Pero, como todo, es bueno ser cautos, en especial con los estudios que siempre reportan efectos excesivamente positivos. Así, un grupo de investigadores ha alertado sobre el sesgo de publicaciones desmesuradamente positivas en torno al Mindfulness. Y es que la proporción de los beneficios de esta terapia exagera lo que ocurre en la realidad. Una de las explicaciones es que la mayoría de los estudios se realizan con poblaciones muy pequeñas (menos de 50 participantes), lo que los hace susceptibles a variables extrañas y a exagerar sus resultados. Otro factor es que no cuentan con suficiente validez. Un último dato sospechoso es que los estudios que van en contra no se publican ni pasados 30 meses, lo que da entender que existe una tendencia a publicar sólo los estudios positivos. www.carloshidalgo.es

Las zonas azules El término zona azul, y no nos referimos a la ORA, se hizo popular a partir de la publicación de un libro de Dan Beuttner que describía las costumbres y hábitos de las personas que viven en las regiones más longevas del mundo, lugares donde la gente suele vivir más de 100 años. Cinco son las regiones, llamadas zonas azules, que esconden el secreto de la longevidad. A saber: Okinawa (Japón), Loma Linda (California), Cerdeña (Italia), Ikaria (Grecia) y Nicoya (Costa Rica). A pesar de que el proceso de envejecimiento implica cambios fisiológicos complejos que los científicos aún no comprenden a fondo, se sabe que un factor influyente es el hereditario, pues parece que determina el 30% de la duración de nuestra vida, mientras, obviamente, el estilo de vida y los factores ambientales determinan el otro 70% restante, entendiendo esto como realizar una dieta equilibrada donde predominen las frutas y los vegetales, mientras se lleva a cabo una actividad física moderada, pero constante. En este punto, la gente de estas zonas azules no conciben el ejercicio tal como nosotros lo hacemos. Así, no se dan una paliza en un gimnasio hasta agotarse, ni hacen running en un determinado momento del día. Más bien toda su vida transcurre basada en el movimiento que provoca las tareas en el campo, las domésticas, y todo lo que implica moverse de manera natural como trabajar en el huerto, ayudar a dar de comer a los animales e ir de un lugar a otro siempre en bicicleta o caminando, huyendo del sedentarismo. Los científicos aseguran que esto, combinado con la dieta mediterránea, son dos pilares de la longevidad. www.carloshidalgo.es

Los “Tipsters” Fedor Dostoievski en su novela más célebre, El jugador, ya dejaba entrever que solamente la pasión amorosa podía igualar a los juegos de azar, si de adicciones hablamos. En los dos escenarios existe tal pasión, necesidad y deseo que condiciona por completo la conducta del individuo. No es la primera vez que comentamos que las máquinas tragaperras han sido hasta hace un par de años la estrella en el terreno de la ludopatía, pero ahora es el juego de azar on line, quien la ha superado con creces, con una alarmante éxito entre los mas jóvenes. Y esto ha sido así al compartir ambos los mismos factores de fácil accesibilidad, posibilidad de apuesta barata e inmediatez del premio. Además, los apostantes tienen la sensación de que saben mucho del tema y, amparados en sus conocimientos, creen que toman siempre las decisiones correctas. Tal es el boom que ya existen expertos en el tema, “Tipsters”, a los que se les tiene prohibido apostar porque ganan demasiado. Un “Tipster”, sería algo así como un experto en apuestas que, desde su propia página web, aconseja a que se debe apostar, vendiendo sus pronósticos y recibiendo un fijo al mes por sus consejos, mientras prometen una rentabilidad superior a la de muchos bancos con un plazo fijo. Desde su legalización (2012), las numerosas y agresivas campañas publicitarias han hecho que el juego on line parezca atractivo y sin riesgos. Pero conviene no creer todo lo que cuentan, pues las estadísticas dicen que sólo el 3 % gana dinero. Es decir, que antes o después el 97 % de los apostantes pierden su dinero. www.carloshidalgo.es

LA IMPORTANCIA DE SER HONESTO La semana pasada se jugaba el primer duelo de cuartos de final de la liga de futbol sala entre el Peñíscola RehabMedic y el Inter Movistar. Mediada la segunda mitad, y con un 1-2 en el marcador, los locales dispusieron de una ocasión muy propicia para el empate, pues el delantero del Peñíscola Josiko, se quedaba sólo delante del portero. Resulta que, en la jugada previa, Ricardinho, jugador del Inter Movistar, había caído lesionado y, a pesar de que sus propios compañeros no pararon el juego y continuaron la jugada, sí lo hizo el Peñíscola renunciando a un mano a mano clarísimo que hubiera supuesto probablemente el gol del empate. Al final del choque el resultado fue de 2-3 a favor del Inter, aunque podría decirse que el verdadero ganador fue el juego limpio. ¿Debió acabar Josiko la jugada al no haberlo hecho previamente los propios compañeros de Ricardinho? La verdad es que hizo lo correcto. Fue un acto que hace que sigamos creyendo en el género humano, pues ser íntegro y honesto en la vida cotidiana debe de ser una obligación, y constituir un pilar básico en nuestro día a día. La palabra integridad se deriva del latín integer, que significa íntegro. Integridad es la capacidad de obrar con rectitud y limpieza, actuando en todo momento bajo un compromiso personal, con honestidad y franqueza, intentando hacer siempre lo correcto. Uno de los secretos para ser feliz es ser congruente, esto es, mantener una relación lógica y coherente entre nuestras ideas y nuestros actos. Algo que, aunque en principio puede resultar obvio, a menudo es una fuente de conflictos internos. www.carloshidalgo.es

Atrapados en zona de confort A un rey le obsequiaron con dos pichones de halcón, quien se los entregó al maestro de cetrería para su entrenamiento. Después de varios meses, el instructor le comunicó que uno de los halcones estaba educado, pero al otro no sabía que le pasaba, pues desde que llegó, no se había movido de la rama, incluso había que llevarle el alimento. El rey llamó a los sabios, pero ninguno logró que volara. Desesperado, publicó un edicto donde se entregaría una recompensa a quién le hiciera volar. A la mañana siguiente, el rey vio al ave volar. Traedme al autor de este milagro, dijo, y ante él apareció un campesino. El rey le preguntó cómo había llevado a cabo el milagro, a lo que el campesino le explicó que tan solo tuvo que cortar la rama. En ese momento al ave no le quedó otra alternativa que echar a volar. Este cuento ilustra metafóricamente como mucha gente prefiere quedarse en la zona de confort, ese espacio en el que uno se siente cómodo y seguro, que expandirse mas allá de ese círculo de seguridad. Para comprenderlo mejor, podemos imaginar dos círculos, uno pequeño dentro de uno mayor. El círculo pequeño representa todo a lo que estamos acostumbrados, nuestros hábitos y rutinas. El círculo más grande se compone de lo nuevo y desconocido. Es el círculo del aprendizaje, y sólo crecemos cuando somos capaces de dar el salto a ese círculo. Es cierto que, en ocasiones, pueda convenir quedarse un tiempo en la rama, como el halcón, para recuperar fuerzas. Pero, si nos quedamos en la zona de confort durante mucho tiempo, nunca sabremos lo lejos que hubiésemos podido llegar. www.carloshidalgo.es

CUIDAR LA INOCENCIA Una tierna historia ha corrido como la pólvora en las redes sociales. Los protagonistas son un alumno y la vicedirectora de una Escuela de la ciudad de Rosario (Argentina). Por lo que se ve, el niño había perdido un diente mientras jugaba en el patio. Al no poder encontrarlo, y ante el drama que estaba viviendo el pequeño, la docente decidió escribir una nota dirigida al “Ratoncito Pérez”, donde explicaba lo siguiente: “… el niño Ignacio G. ha perdido su diente en esta institución educativa. Sin duda el diente estaba flojo y, probablemente, se le cayó entre las baldosas del patio. Aprovecho la ocasión para certificar que Ignacio Gabrieli es un buen niño y nunca dice mentiras”. La vicedirectora redactó a mano, firmó y selló el breve certificado, para que el alumno lo pudiera llevar a su casa, dejándolo en la mesita de noche con el fin de que el ratoncito lo leyera. La inocencia es un tesoro de gran valor que todos los niños tienen el derecho a que se les respete y preserve. Porque no hay nada mas bonito que ver la inocencia de un niño, con mirada sencilla, alegre, de confianza y sin miedos, aunque en parte esté basado en la fantasía. El contacto con la realidad se debe hacer paulatinamente según la edad, la comprensión y la capacidad mental del menor. Un antiguo proverbio dice que sí se instruye a un niño en el camino correcto, aún en su vejez, no lo abandonará. Cuanto hubiese dado por ver la cara de felicidad de Ignacio, con el certificado en su bolsillo, confiado de poder justificar ante el ratoncito la ausencia de su diente. Impagable. www.carloshidalgo.es

EL SOLITARIO Jaime Giménez Arbe, apodado “El solitario”, está siendo juzgado estos días en Castellón, debido a un atraco perpetrado en Vall d ´Uxó, siendo acusado de tres delitos de homicidio en grado de tentativa y robo con violencia, por el atraco en una sucursal de la Caja Rural en el año 2000. “El solitario”, tan soberbio como petulante, saludó con efusividad a la prensa y a los allí presentes, y exigió una atención total a su relato de los hechos el día de autos. Acabada la confesión, cargada de egolatría y egocentrismo, emplazó a todos a que leyeran su libro: “Me llaman El Solitario. Autobiografía de un expropiador de bancos”. Giménez Arbe es frío como el hielo, detallista, meticuloso, narcisista e histriónico. Él se considera un superhéroe, y tiene una noción sobrevalorada de sí mismo, pensando que es tan astuto y profesional que es incapaz de cometer errores. Los psicólogos forenses sostienen que no padece ninguna psicopatía, a pesar de que tiene una marcada tendencia a la negación de problemas y debilidades, además de ofrecer una imagen de autosuficiencia y autocontrol. No es un simulador, sino que su trastorno de personalidad lo convierte en histriónico, llevándole a realizar actos teatrales y a tratar de ser el mejor en todo. Este desorden de la personalidad se caracteriza por un patrón de excesiva búsqueda de atención que los convierte en personas con una necesidad de realizar apariciones inapropiadas y llamativas, expresando sus emociones de manera intensa o excesiva. Con tendencia al hedonismo, son egocéntricos y poseen una gran habilidad social que suelen utilizar para poder manipular a la gente. Todo un personaje. www.carloshidalgo.es

EL SUICIDIO El pasado lunes, un hombre de 50 años entró en la sala de la Unidad de Trasplantes del Hospital La Fe de Valencia, donde le atendió una trabajadora. La sanitaria le preguntó el motivo de su presencia y él dijo que quería donar sus órganos. La mujer le explicó el procedimiento junto al protocolo que debía seguir. En ese momento otra enfermera se percató de que el señor llevaba una pistola en el cinturón. Después de escuchar a las dos sanitarias, el hombre insistió en hablar con el coordinador de la Unidad para expresarle su intención de donar órganos. Las dos empleadas vivieron unos instantes de tensión ya que el individuo no les permitió abandonar la sala. Rellenó el formulario y se dirigió al cuarto de baño donde entró con aparente tranquilidad. Segundos después se oyó un único disparo: el hombre se había suicidado de un tiro en la cabeza. Dos médicos acudieron de inmediato, pero sólo pudieron certificar el fallecimiento. Al parecer, ha dejado una grabación de vídeo en su domicilio donde explica los motivos de su acto. Hay diferentes razones por las que una persona se suicida. Las tres mas frecuentes son los problemas económicos, padecer una enfermedad crónica y/o incurable y el desamor. Bien sea por intentar retener a la persona querida o por que no se concibe la vida sin ella, el suicidio se convierte en la única opción para quien no puede estar con la persona amada. Pero sea cual sea el motivo que induce a alguien a quitarse la vida, lo verdaderamente cierto es que la persona no desea la muerte, lo que quiere es dejar de sufrir. www.carloshidalgo.es

LA RISA Todos hemos oído hablar de los efectos beneficiosos de la risa. Sin duda, reírse tiene numerosas ventajas a nivel fisiológico como la disminución del insomnio, la prevención de infartos, la analgesia (producida por la liberación de endorfinas) y la reducción de la presión arterial. A nivel psicológico, la risa elimina estrés y alivia el pesar, aumentando la autoestima y con ello la confianza en uno mismo. Combate los miedos y ayuda a superar la timidez pues facilita la comunicación entre las personas, expresando emociones y favoreciendo los lazos afectivos. A su vez, la risa ayuda a descargar tensiones, potenciando nuestra creatividad. Es un hecho que los bebés empiezan a reír hacia los cuatro meses. Al hacerlo, el cerebro emite una orden que provoca la segregación de endorfina, sustancia que posee unas propiedades similares a la morfina, aliviando el dolor y generando bienestar. Se ha descubierto que la risa está localizada en la zona pre frontal de la corteza cerebral, donde reside las capacidad para pensar y los procesos cognitivos mas complejos. A medida que vamos creciendo, ganamos en madurez, pero perdemos la espontaneidad de dejarnos llevar por la risa o incluso de ver el lado positivo de las cosas. De ahí que tengamos que esforzarnos en recordar que hemos de reír un mínimo de 15 min. al día (unas 75 veces), lejos de la hora y media (500 risas) que un niño realiza diariamente. Somos 30 veces más propensos a reír cuando estamos en compañía, lo que demuestra que la risa es una emoción que puede ayudarnos en nuestras relaciones con las personas más cercanas, algo importante cuando nos sentimos bien, y clave cuando tenemos problemas. www.carloshidalgo.es

INMADUREZ EMOCIONAL La semana pasada, un avión de la compañía Egypt Air, fue secuestrado y obligado a efectuar un aterrizaje de emergencia en el aeropuerto de Larnaca (Chipre). En el avión viajaban 55 pasajeros mas 7 miembros de la tripulación. El piloto alertó de la existencia de una amenaza terrorista al hallarse un pasajero con un cinturón de explosivos en su poder que le obligaba a aterrizar en Chipre. Tras casi cinco horas de tensa espera, el secuestrador, identificado como Seif Eldin Mustafa, y de nacionalidad egipcia, fue detenido. Según se informó, el secuestrador había rellenado de papel diferentes fundas de móviles simulando un cinturón de explosivos.  Por lo visto, el motivo del secuestro era demostrar a su ex esposa cuanto la quería, por lo que habría pedido que le hicieran llegar una carta de amor a su ex, una ciudadana chipriota que lo abandonó por inmaduro. El primer ministro egipcio Sherif Ismail declaró que pensaban que era un terrorista, pero que al final sólo era un “gilipollas” (literal dixit). No estoy seguro de esta última afirmación, pero lo que si parece claro es que intentar reconquistar a una mujer que te deja por inmaduro, con un acto de inmadurez extremo, no parece lo mas adecuado. Una de las características de la madurez es saber decir adiós y dejar marchar lo que ya no da mas de sí. Así, una de las claves para superar una ruptura es aceptar la situación, reconocer que la historia terminó y saber poner punto final. Fijar el objetivo en recuperar, en vez de en aceptar, es un error cuando la otra persona no quiere estar con nosotros. No debemos mendigar amor. www.carloshidalgo.es